Wussten Sie, dass Ihr Körpertyp Einfluss darauf hat, wie Sie trainieren, sich ernähren und leben? Die Abbildung unten zeigt, wie Sie anhand des Verhältnisses Ihrer Finger zu Ihrem Handgelenk schnell feststellen können, ob Sie ein Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph sind. In einem Test untersuchen wir die Merkmale der einzelnen Körpertypen, ihre wichtigsten Eigenschaften und wie Sie diese optimal nutzen können.
Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?
Der Test ist einfach und kann zu Hause durchgeführt werden:
Umfassen Sie Ihr Handgelenk mit Daumen und Mittelfinger der anderen Hand.
Beobachten Sie, wie die Finger zueinander stehen:
Ektomorph: Die Finger lassen sich leicht überkreuzen.
Mesomorph: Die Fingerspitzen berühren sich ohne Zwischenraum oder Überlappung.
Endomorph: Die Finger berühren sich nicht.
Merkmale der einzelnen Körpertypen:
1. Ektomorph.
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Aussehen: Schlank mit langen Gliedmaßen und wenig Körperfett.
Stoffwechsel: Sie verbrennen Kalorien schnell.
Vorteile: Sie können mehr essen, ohne schnell an Gewicht zuzunehmen.
Herausforderungen: Es ist schwierig, Muskelmasse aufzubauen.
Tipps:
Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining mit schweren Gewichten.
Essen Sie kalorien- und proteinreiche Lebensmittel.
2) Mesomorph
Aussehen: Athletisch mit breiten Schultern und schmaler Taille.
Der Stoffwechsel ist ausgeglichen und sie bauen leicht Muskeln auf. Vorteile: Sie sind von Natur aus kraftvoll und muskulös.
Herausforderungen: Aufrechterhaltung eines gesunden Muskel-Fett-Verhältnisses.
Tipps:
Kombinieren Sie Kraft- und Ausdauertraining.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um überschüssiges Fett zu vermeiden.
3. Endomorph
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Aussehen: Rundere Figur und Neigung zur Fettspeicherung.
Stoffwechsel: Langsamer Stoffwechsel, wodurch Gewichtszunahme erschwert wird.
Vorteile: Mehr Kraft beim Krafttraining.
Herausforderungen: Schwierigkeiten beim Abnehmen.
Tipps:
Intensives Ausdauertraining priorisieren.
Eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung wählen.
